מאת: דניאלה מלאך

הלהיט החדש- אימון פונקציונאלי, מעלה את השאלות הבאות: מהו אימון פונקציונאלי? כיצד נדע לבדוק אם זהו אכן אימון פונקציונאלי? האם פילאטיס שייך לקטגוריה של  אימון פונקציונאלי? או, האם עכשיו נתפוס טרמפ על הטרנד החדש שעליו מדברים כולם ונבנה את השיטה החדשה שתיקרא: "פילאטיס פוונקציונאלי"?...

רבים מקטרגים ומוכיחים, שתרגול פילאטיס אינו פונקציונאלי. אני טוענת שכל תהליך שמאפשר בעקבותיו שיפור הפונקציה הנדרשת, הינו אימון פונקציונאלי. 

מהי פונקציה? לדוגמא: הליכה, קימה מישיבה לעמידה, ריקוד, רכיבה על אופניים, נשיאת סלים מהסופר הביתה, ריצה, משחק כדורגל וכו. אם כך, האימון הפונקציונאלי בעיני, הינו אימון המורכב ממערכת תכנון חכמה, המאפשרת בסופו של תהליך עבודה שיפור היכולות בפונקציה הנדרשת. אם רקדנית תגיע אלי להתאמן בפילאטיס, אני לא אלמד אותה את הפונקציה. לפחות לא בהתחלה. אנסה לזהות אילו מערכות מוזנחות במערכת השלדית שרירית צריכות התייחסות מיוחדת עקב היותן מוזנחות. באמצעות שימוש בעקרונות ביו מכאניים ברורים של שיטת סטוט פילאטיס אותה אני מייצגת בארץ ובה אני משתמשת בעבודתי ככמטפלת בפילאטיס שיקומי, אני פונה לחיזוק המערכות האלו באופן מיוחד ובשיטות יחודיות אותן אני מלמדת בקורסים השונים. התרגול יתבצע בעמדות מוצא המסירות את השפעת כוח הכבידה, או משתמשות בו, תוך שינוי הכוחות המופעלים על המערכות אותן אני רוצה לסנכרן עם מערכת העצבית- שרירית עד שהן תגבנה ותתגייסנה לכל דרישה. בסוף תוכנית האימונים ישתפר הריקוד שלה רק מעצם העובדה, שבתוך התנועה המורכבת, יש גיוס מתוזמן, נכון ומתאים באופן מדוייק של כל מערכות השרירים האחראיות להנעת השלד ולפיזור נכון של עומסים וחיסכון באנרגיה מיותרת. אנרגיה מיותרת מיוצרת כאשר אחת מהמערכות האחראיות ליצירת התנועה לא מבצעת את תפקידה המקורי ואז המוח יוצר מיד דפוס פיצוי, על מנת לבצע את התנועה הנדרשת באותו חלקיק שניה. הדפוס הזה מבזבז אנרגיה, מכיוון שהוא מגייס מערכת שלא היתה אמורה לבצע תפקיד זה אלא אחר. כרגע היא תנסה לבצע שני תפקידים ולא תוכל לעשות אותם לאורך זמן מבלי להראות סימני עייפות או לקרוס אחרי תקופה ממושכת. 

במידה והפונקציה (ריקוד, ריצה, הליכה...) מתבצעים בתזמון מדוייק ומתואם של כל המערכות, אזי אימון פונקציונאלי כמו, שיפור תנועות הריקוד, המשך ריצה, תרגול הליכה וכד', הינו אימון שישפר את הפונקציה.

אולם, במידה והפונקציה לא מתבצעת בצורה מתואמת אזי, האימון הפונקציונאלי לא יקדם את הפונקציה. נהפוך הוא, דפוסי הפיצוי שיווצרו, יגרמו להתדרדרות המערכת השלדית שרירית בעתיד ויגרמו לפציעות שהינן כה שכיחות אצל ספורטאים.

הדוגמא הפשוטה יכולה להיות בביצוע התרגיל הידוע "סקווט". התרגיל הפונקציונאלי הזה מומלץ לאנשים עם בעיות ברכיים לחיזוק השרירים המתחזקים את מפרק הברך. השאלות שעלינו לשאול הן:

האם דפוס התנועה נכון? מהו דפוס נכון? האם המאמן יכול להבדיל בין דפוס נכון לדפוס שגוי? כיצד נתרגל את קבוצות השרירים האלו במידה והמתאמן חווה כאב? האם נמשיך באימון פונקציונאלי? או האם זה הרגע שבו נפנה לתוכנית שתאפשר את ביצוע התרגיל הפונקציונאלי, אחרי פנייה חכמה לחיזוק נקודות התורפה. 

אני חוזרת לפילאטיס וטוענת לכתר הפונקציונאלי. מדריכי פילאטיס שלמדו את העקרונות לבניית תוכנית מתואמת ולהתאים אותה לצרכי המתאמנים על פי זיהוי נקודות התורפה, יוכלו לבנות תוכנית שיקומית שיאפשרו לאחר מכן לשפר את הפונקציה גם באימונים הפונקציונאליים. היתרון באימוני פילאטיס הוא שניתן להתחיל מעבודה מדוייקת של חיזוק השרירים המייצבים ולהתקדם לעבודה פונקציונאלית מתפתחת, באמצעות השיטה והמכשירים שמסייעים לזרז את המטרה. 

זו הסיבה שרוב קבוצות הכדורגל, הראגבי, הכדור סל המקצועניות בעולם, מכניסות לשגרת האימונים היומיים של המתאמנים היקרים שלה, שיעור פילאטיס מדי יום ביומו.

כי: כשהגוף כל כך יקר, לא משחקים אותו, אלא בונים אותו. 

כשהשיקום כל כך יקר, לא משחקים איתו, אלא מונעים אותו. 

כשמבינים  מה רוצים להשיג, מוצאים את הדרך הנכונה ולא את השם של הדרך הנכונה, כי עם תוצאות אין להתווכח וכל מאמץ מיותר דוחה את המטרה. מה שלא קורה פשוט, פשוט לא קורה. על מנת לדעת את הפשטות, יש ללמוד, להבין ולפעול בהקשבה תוך הבנת שפת הגוף. זה מה שאנחנו עושים אצלי בסטודיו לפילאטיס בתל אביב.  במרכז ההכשרה הבינלאומי של סטוט פילאטיס בישראל אנחנו מנסים לשכפל את הדרך ולאפשר למדריכים רבים לרכוש את ההשכלה המתאימה לזיהוי צרכים ולבניית תוכנית אימונים מתאימה. 

 

כנסו לאתר הבית שלי לעוד פרטים!